Mam pytanie moze ktos mi pomoze.Trenuje kickboxing od 3 miesiecy mam w grupie samych facetow i jestem tam jedyna!Zdarza mi sie ze nie daje rady z nimi cwiczyc , nie mam tyle sily w rekach i nogach co oni. Wiem ze moze sobie ktos pomyslec skoro mie daje rady to czemu nie zrezygnuje?! odpowiem poniewaz sprawia mi to ogromna przyjemnosc i wtedy czuje [...]
Witam, chodzi mi przede wszystkim o klatkę piersiową oraz brzuch. Barki, bicepsy i tricepsy też, ale w mniejszym stopniu. Dodam, że chcę jeszcze chodzić na basen raz lub dwa razy w tygodniu. Ćwiczę jakiś miesiąc, ponad rok temu ćwiczyłem przez pare miesięcy w domu, ale to chyba nie ma znaczenia. Do tej pory robiłem 3 serie wyciskania po [...]
Witam. Właśnie wybija mi rok ćwiczeń. Nigdy nie miałem regeneracji a właśnie wyjeżdżam do Holandii na 3 tyg więc to będzie akurat i układam plan na po powrocie. ćwiczyłem już FBW 3 razy, potem split, potem znów 2 FBW, teraz było 3 miesiące splita. Najwięcej masy zrobiłem na FBW, na splitach głownie siła poszła. Masa słabo. Z efektów z tego roku [...]
Witam wszystkich, mam pytanie co do planu ćwiczeń na siłownię, bo czytam tutaj różne, prawde mówiącja dopiero zaczynam mam 21 lat, waze ok 55kg. i mam jakieś 172 cm wzrostu, chodzi mi o ćwiczenie na masę, słyszałem że trzeba ćwiczyc wolno tzn nie tak energicznie tylko pomału i dokładnie, keidyś trochę ćwiczyłem z kolegą i czwiczyliśmy tak iż od [...]
Witam. Zamierzam powrócić na siłownie, a właściwie zacząć ćwiczyć na poważnie bo ćwiczyłem może 3,5miesiąca podczas ostatniej zimy. Proszę o sprawdzenie mojego planu i gdy będzie to potrzebne o jego korektę. Dodam ze ostatni miesiąc ćwiczyłem (rozgrzewkowo, starym planem-Zwykłe FBW krążące po necie. tylko ze mniejszym cieżarem i po 10powtórzeń) [...]
Witam ! Chciałbym zacząć moją przygodę z siłownią na nowo. Ćwiczyłem przed wakacjami jakieś 3-4 miesiące. Plan znalazłem na forum i nie zwróciłem zbytniej uwagi na co chcę ćwiczyć. Zależało mi żeby się ruszać i ogólnie rozwinąć. Plan rozkładał się na pon,wt,czw,pt. W poniedziałki klatka+triceps, wtorek plecy+biceps, czwartek barki i "kaptury", [...]
Witam chciałbym prosić o pomoc doświadczonych ludzi ;) widziałem pełno podobnych tematów ale treścią nieco inną lub wogóle całkiem inną szukałem bardzo podobnego lecz nie znalazłem jezeli istnieje to przepraszam za stworzenie nowego szukałem i nie udało mi się znalesc to tak ; wiek -19 wzrost-172 waga-około 70kg Doświadczenie- ćwicze od kilku lat [...]
Witam. Ostatnimi czasy trochę się zaniedbałem jeszcze 3 miesiące temu ważyłem 85 kg i już wtedy miałem duży brzuch. Teraz ważę około 95 kg... Nie mam jakichś zwisów itp, ale wiem że to już ostatni dzwonek, największy problem to brzuch, no ale każdemu tłuszcz odkłada się w innych miejscach. Potrzebuję od was paru rad, mianowicie jaki trening wybrać [...]
Elo !!! a wiec tak mam 16lat waga 53kg wzrost 171 chce zaczać chodzic na siłke ale nie wiem od czego zaczać potrzebuje tak ćwiczyc żeby przybrać ba masie ale nie wiem za bardzo jak ? moge jeść bardzo dużo a nic nie przytyje mam brac jakieś odżywki typu gainer ? jak ćwiczyc i co jeść i czy moge zaczać teraz ćwiczyc jak jest gorąco ? czy poczekac do [...]
Witam Otóż niedawno zacząłem ćwiczyć.Wcześniej ćwiczyłem ale miałem dużąąą przerwę. Mój zestaw ćwiczeń: Brzuch : 4 serie brzuszek, 4 serie unoszenia nóg i napinania brzucha, podnoszenie nóg na drążku Klatka: 4 serie pompek na krzeslach, 4 zwykle, podciaganie na drazku i mam w związku z tym pytanie, czy lepiej ćwiczyć codziennie na przemian pon- [...]
Witam! Mam prozbe zeby ktos kto sie zna podzielil podane nizej przeze mnie cwiczenia na 2 grupy, mam zamiar cwiczyc HST i w sumie mam 10 cwiczen wiem ze na 1 treningu to za duzo wiec chcialbym to podzielic na 2 czesci i cwiczyc naprzemiennie 3 x w tygodniu przeplatajac ABABABA itd. Cwiczenia: -klata plasko -klata skos -barki ogolnie -szrugsy [...]
[...] wiecej ci wejdzie. A w reklamach dany gainer jest zachwalany wlasnie tym, ze przyspiesza przemiane, choc kiedys mowilo sie, ze latwiej jest endomorfikom. Nie chce mi sie cwiczyc fizycznie, ale chce przytyc. Chodzi mi o uzupelnienie diety, gdyz ta jest bardzo uboga (czasami mniej niz 1000 kcal). Wiecie jak to jest: brak czasu, snu, stres- to [...]
Witam! Ćwiczyłem na siłce którą sam zrobiłem sobie w piwnicy jakieś pół roku (nawet nie całe). Z powodu ostrej zimy musiałem przerwać trening na 2-3 miesiące bo w piwnicy nie szło wytrzymać z zimna :P Teraz postanowiłem znowu ćwiczyć, ale poprzedni plan treningowy który ułożył mi kolega (podobno się znał na tym) był do bani, także wiele innych [...]
Witam Chłopy, sprawa jest taka: wiadomo trening na bombie, można siedzieć na siłce cały dzień i ćwiczyć non stop. Jak sobie z tym radzicie? mimo planu zawsze jest niedosyt, wiecie o co chodzi, można ćwiczyć i ćwiczyć. Ćwicze splitem klasycznie 1 partia raz na tydzień, nosi mnie żeby wrzucić partie 2 razy na tydz, niewiem tylko czy to dobre [...]
Cwicze juz pare miesiecy, klata rosnie, barki rosną itp... ale w łapie wciąz mam tyle samo. Przybyło mi moze z pół centymetra, i chociaz próbowałem juz cwiczyc tricepsy i bicepsy co drugi dzien, lub tez raz na półtora tygodnia, małymi bądz duzymi cieżarami to one i tak i tak nie chcą zacząc rosnąć. Nie wiem co mam zrobić, czasami zastanawiam sie [...]
Obcnie straciłem 12 kg na low Carbie Przyczyna redukcji:(nie mogłem ćwiczyć z rok) Problem z Plecami który już sie ustabilizował Dieta: Low Carb Trening: Siłowy z aero od niedawna wcześniej baseny,siłownia, rower itd.itd. Teraz chciałem zbudować mase beztłuszczową z siłą - uwidocznienie mięśni poprawe sylwetki może tez tłuszczyk troche sie [...]
siema kupuje sibie rowerek treningowy.Moj cel to redukcja tkanki tluszczowej co proponujecie......jak cwiczyc zeby stracic jak najwiecej,diete juz mam,cwicze na silownii 3 razy w tygodniu a w niedziele basen......jak cwiczyc na rowerku zeby stracic jak najwiecej.......... pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 98 Wzrost: 181 Obwód klatki: [...]
Witam, Nadchodzi zima, a to najlepszy czas na masowanie. Będzie to moje ostatnie masowanie w historii, więc naprawdę mam zamiar zrobić to na maxa konkretnie. Staż około 5 lat z małymi przerwami. Waga 97 kg przy wzroście 181 cm i wieku 24 lata. Średnie tendencje do zalewania. Będzie do tego oczywiście odpowiednia dieta. Waga startowa spadnie bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Chciałbym, żebyście ocenili mój zmieniony ppl i może coś zmienili, jeżeli będzie źle. Plan ma być ukierunkowany na wzrost masy i siły. Mój staż na siłowni to 1 miesiąc ( jechałem ogólnorozwojówką, niestety teraz nie mam czasu ćwiczyć normalnie pon/sr/ptk a siłownia w te dni cała pozajmowna, więc mój plan będzie robiony wt/ptk/nd) Zeszły [...]
